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CÓMO SUPERAR SUS NIVELES DE DOPAMINA NATURALMENTE Y NUNCA MAS SENTIRSE DEPRIMIDO O ANSIOSO

La dopamina es el principal químico del cerebro. Este neurotransmisor único es responsable de una plétora de procesos mentales y físicos. Al aprender a estimular tus propios niveles de dopamina de forma natural, puedes superar la depresión, la ansiedad, la apatía y el miedo, al tiempo que aumentan los sentimientos de placer creados por esta increíble pequeña neurona.

La dopamina es lo que recompensa ciertos comportamientos en nosotros para que los hagamos de nuevo, y por qué ciertas drogas son tan adictivas. La cocaína, la heroína y otros opiáceos causan una “súper recompensa” de la dopamina que hace que su uso sea altamente deseable, hasta que experimenta el bloqueo de la dopamina que ocurre una vez que la droga ilícita está ausente de la fisiología.

Los opiáceos se unen a los receptores de opiáceos en el cerebro, aumentando la liberación de dopamina, pero una vez que desaparecen, existe una necesidad cada vez mayor de más opiáceos (u otras drogas) para inducir la misma concentración de dopamina. Esto es lo que hace que los drogadictos recurran a conductas negativas cada vez mayores para obtener su siguiente “solución”. El nivel alto de dopamina es deseable.

En experimentos realizados con ratones, cuando se estimuló el mismo paquete nervioso que causa la liberación de opiáceos cuando presionaron una palanca, los ratones, abandonados a sus propios dispositivos, presionaron la palanca miles de veces en una hora, debido a las sensaciones placenteras del la dopamina induciría. Un experimento posterior (llevado a cabo sin ética en un ser humano) mostró una respuesta similar. En el transcurso de tres horas, una persona presiona un botón que provocó un vertedero de dopamina miles de veces para obtener un impulso emocional inmenso.

Obtenemos pequeños depósitos de dopamina en nuestros cerebros con comportamientos menos destructivos, como ganar dinero, tener relaciones sexuales e incluso ganar un videojuego, pero hay actividades que estimulan la dopamina que pueden aumentar regularmente nuestro neurotransmisor de “placer”, sin causar una reacción adictiva.

Tenemos un cierto número de neuronas dopaminérgicas en el cerebro, y son más pequeñas que otras neuronas, constituyendo menos del 0,0006% de las neuronas en el cerebro humano, pero podemos estimular el poderoso paquete de nervios en el cerebro que une las neuronas dopaminérgicas con sus objetivos en el cerebro anterior.

La dopamina no solo aumenta nuestro cociente de felicidad. También es responsable de regular nuestro movimiento muscular, mejorar la función cognitiva, ayudar a mantenernos enfocados, tomar decisiones, evaluar problemas y resolverlos, y regular la secreción de prolactina.

La dopamina es, sin duda, extremadamente importante para nuestro bienestar y felicidad. Sin altos niveles de dopamina, tendemos a experimentar depresión, tristeza, confusión, miedo, pensamiento negativo, rumia y otros obstáculos emocionales.

Las siguientes son algunas formas 100 por ciento naturales para aumentar sus niveles de dopamina:

Ejercicio

El ejercicio eleva los receptores de dopamina D2 en el cerebro. También aumenta la serotonina y otras endorfinas en el cuerpo también. El ejercicio regular puede ayudar a prevenir la depresión, reducir el estrés y fortalecer la mente tanto como fortalece el cuerpo.

Haga una lista y cruce las cosas que logra

El cerebro arroja un poco de dopamina cada vez que llevamos a cabo con éxito una tarea, sin importar cuán grande o pequeña sea. Para obtener aún más “aciertos” de dopamina, divida grandes tareas en trozos más pequeños y márquelos uno por uno. Este hábito también tiene una tendencia de mantenerlo en movimiento hacia sus objetivos, y despejar el desorden mental en su mente.

Los Principios de autogestión establecen que si una tarea representa un cambio del 25% (o un cambio mayor) en su rutina de vida, no se sentirá reacio a terminarla y, a menudo, terminará auto saboteándose o renunciando. Por el contrario, hacer pequeños cambios (alrededor del 10%) lo mantiene en la dirección correcta y aumenta su placer.

Coma alimentos que aumentan la dopamina

El aminoácido esencial, la tirosina, es un precursor de la dopamina. Al comer alimentos que contienen tripsina, naturalmente puede aumentar los niveles de dopamina. Encuentra la tirosina en cosas como:

Huevos
Té verde
Leche
Sandía
café
Almendras
Plátanos
Chocolate negro
Yogur

Reduzca sus lipopolisacáridos

Es una gran palabra, pero es básicamente una endotoxina que hace que tu sistema inmune se vuelva loco. Los lipopolisacáridos también inhiben la producción de dopamina. Al comer alimentos que protegen el intestino, como el yogur, el kéfir, el kimchi y tomar probióticos, puede disminuir los lipopolisacáridos y permitir la creación de dopamina con facilidad.

Desintoxicación

Si bien estamos en el tema de las toxinas, es importante desintoxicarse regularmente. La acumulación de demasiadas toxinas en su cuerpo puede prevenir la producción de dopamina. Existen innumerables formas de desintoxicación, desde jugos verdes hasta tomar carbón activado o hacer una limpieza de maestro yóguica. Mientras menos tóxico sea, más súper cargado podrá llegar a sus niveles de dopamina.

Escucha la música edificante

Una de las maneras más fáciles y rápidas de obtener un vertedero beneficioso de dopamina en el cerebro es escuchar música. La música crea “momentos emocionales máximos” haciendo que nuestros cerebros “canten”. La música ha ayudado a las personas a sentirse elevadas desde el Paleolítico. Es así de probado y verdadero.

Se creativo

No importa si expresas tu creatividad haciendo manualidades o escribiendo una sinfonía completa, cualquier actividad creativa aumenta los niveles de dopamina. Baila, toma una clase de dibujo, escribe un poema, cocina algo nuevo o incluso ataca un proyecto de reparación automática con gusto creativo, y serás recompensado con niveles más altos de dopamina.

Comience una racha positiva

Este comportamiento no solo aumentará los niveles de dopamina, sino que también será la base para crear hábitos nuevos y positivos. Vea cuántas veces puede hacer algo nuevo (como reciclar su plástico o saltear soda) y marcarlo en un calendario o en una hoja de desgarro. Vea cuánto tiempo puede hacer que la racha ganadora dure.

Suplemento

Los niveles de dopamina también pueden aumentarse mediante la administración de suplementos. Tratar:

La L-teanina aumenta numerosos neurotransmisores en el cerebro, incluida la dopamina. El té verde es una fuente rica de este compuesto vegetal.
La curcumina se encuentra predominantemente en la cúrcuma, efectivamente aumenta la dopamina en el cerebro.
Ginkgo Biloba puede elevar los niveles de dopamina.
La acetil-l-tirosina es un elemento básico de la dopamina, por lo que una buena dosis de esta ayuda a la producción de dopamina en el cerebro.
Meditación y Yoga

La meditación y el yoga pueden alterar eficazmente los mecanismos cerebrales que permiten depósitos de dopamina más grandes. Una de las razones por las cuales los meditadores consistentes manejan mejor el estrés y generalmente se sienten bien es debido a un aumento en GABA y dopamina. La meditación también nos libera de las vías neuronales condicionadas que bloquean la liberación de dopamina y otros neurotransmisores para sentirse bien.

HOW TO SUPERCHARGE YOUR DOPAMINE LEVELS NATURALLY AND NEVER FEEL DEPRESSED OR ANXIOUS AGAIN

Dopamine is the brain’s master chemical. This single neurotransmitter is responsible for a plethora of mental and physical processes. By learning how to stimulate your own dopamine levels naturally, you can overcome depression, anxiety, apathy, and fear, while boosting feelings of pleasure created by this amazing little neuron.

Dopamine is what rewards certain behaviors in us so that we do them again, and why certain drugs are so addictive. Cocaine, heroine and other opiates cause a dopamine “super reward”which makes their use highly desirable, until you experience the dopamine crash that comes once the illicit drug is absent from the physiology.

The opiates bind to the opiate receptors in the brain, increasing a dopamine release, but once gone, there is an ever-increasing need for more opiate (or other drug) to induce the same dopamine-high. This is what causes drug addicts to resort to ever increasing, negative behaviors to get their next “fix.” The dopamine high is that desirable.

In experiments conducted with mice, when the same nerve bundle that causes an opiate release was stimulated when they pressed a lever, the mice, left to their own devices, would press the lever thousands of times in an hour, due to the pleasurable feelings the dopamine would induce. A later experiment (conducted unethically on a human being) showed a similar response. Over the course of three hours, a person would press a button which triggered a dopamine dump thousands of times to get an immense emotional boost.

We get little dopamine dumps in our brains with less destructive behaviors – like making money, having sex, and even winning a video game, but there are dopamine boosting activities that can regularly boost our “pleasure” neurotransmitter, without causing an addictive backlash.

We have a certain number of dopamine neurons in the brain, and they are smaller than other neurons, making up less than 0.0006% of the neurons in the human brain, but we can stimulate the powerful nerve bundle in the brain that links dopamine neurons with their targets in the forebrain.

Dopamine does more than just boost our happiness quotient, though. It is also responsible for regulating our muscle movement, improving cognitive function, helping keep us focused, make decisions, evaluate problems and solve them, and regulating the secretion of prolactin.

Dopamine is undoubtedly, extremely important for our wellbeing and happiness. Without high dopamine levels, we tend to experience depression, sadness, confusion, fear, negative thinking, rumination, and other emotional obstacles.

Following are some 100-percent-natural ways to increase your dopamine levels:

Exercise

Exercise elevates dopamine D2 receptors in the brain. It also happens to increase serotonin, and other endorphins in the body as well. Regular exercise can help prevent depression, reduce stress, and strengthen the mind just as much as it strengthens the body.

Make a List and Cross Off the Things You Accomplish

The brain dumps a little dopamine every time we successfully accomplish a task – no matter how big or small. To get even more dopamine “hits,” then break up big tasks into smaller pieces, and check them off one by one. This habit also has a tendency of keeping you moving toward your goals, and clearing the mental clutter in your mind.

The Principles of Self-Management state that if a task represents a change of 25% (or bigger change) in your life routine, you will feel disinclined to finish it, and often end up self-sabotaging or giving up. Conversely, making small changes (around 10%) keep you going in the right direction, and increase your pleasure.

Eat Dopamine-Increasing Foods

The essential amino acid, tyrosine is a precursor for dopamine. By eating foods that contain tryrosine, you can naturally boost dopamine levels. Find tryrosine in things like:

Eggs
Green tea
Milk
Watermelon
Coffee
Almonds
Bananas
Dark Chocolate
Yogurt

Reduce Your Lipopolysaccharideds

It’s a big word, but it is basically an endotoxin that causes your immune system to go berserk. Lipopolysaccharides also inhibit the production of dopamine.  By eating foods which protect the gut, such as yogurt, kefir, kimchi, and taking probiotics, you can lower your lipopolysaccharides, and allow dopamine to be created with ease.

Detox

While we’re on the topic of toxins, it is important to regularly detox. The accumulation of too many toxins in your body can prevent dopamine production. There are a myriad ways of detoxing, from green juicing, to taking activated charcoal, or doing a yogic master cleanse. The less toxic you are, the more super-charged your dopamine levels can get.

Listen to Uplifting Music

One of the easiest, and quickest ways to get a beneficial dopamine dump in the brain is from listening to music. Music creates “peak emotional moments” by making our brains “sing.”Music has been helping people feel uplifted since Paleolithic times. It’s that tried, and true.

Get Creative

It doesn’t matter if you express your creativity by doing arts and crafts, or writing an entire symphony, any creative activity increases levels of dopamine. Dance, take a figure drawing class, write a poem, cook something new, or even attack an auto-repair project with creative gusto, and you’ll be rewarded with higher dopamine levels.

Start a Positive Streak

Not only will this behavior increase dopamine levels, but it also happens to be the foundation for creating new, positive habits. See how many times you can do one new thing (like recycling your plastic or skipping soda) and mark it down on a calendar or tear sheet. See how long you can make the winning streak last.

Supplement

Dopamine levels can also be raised through supplementation. Try:

  • L-theanine increases numerous neurotransmitters in the brain, including dopamine. Green tea is a rich source of this plant compound.
  • Curcumin found prevalently in turmeric, effectively increases dopamine in the brain.
  • Ginkgo Biloba can raise dopamine levels.
  • Acetyl-l-tyrosine is a building block of dopamine, so a healthy dose of it supports the production of dopamine in the brain.

Meditation and Yoga

Meditation and yoga can effectively alter brain mechanisms that allow for bigger dopamine dumps. One of the reasons consistent meditators handle stress better, and usually feel good is due to an increase in GABA and dopamine. Meditation also releases us from the conditioned neural pathways which block the release of dopamine and other feel-good neurotransmitters.

About the Author
Christina Sarich is a staff writer for Waking Times. She is a writer, musician, yogi, and humanitarian with an expansive repertoire. Her thousands of articles can be found all over the Internet, and her insights also appear in magazines as diverse as Weston A. PriceNexusAtlantis Rising, and the Cuyamungue Institute, among others. She was recently a featured author in the Journal, “Wise Traditions in Food, Farming, and Healing Arts,” and her commentary on healing, ascension, and human potential inform a large body of the alternative news lexicon. She has been invited to appear on numerous radio shows, including Health Conspiracy Radio, Dr. Gregory Smith’s Show, and dozens more. The second edition of her book, Pharma Sutra, will be released soon.
This article (How to Supercharge Your Dopamine Levels Naturally and Never Feel Depressed or Anxious Again) was originally created for The Mind Unleashed and is published here with permission. It may be re-posted freely with proper attribution and author bio.

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